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我前一阵在一家互联网公司，工作节奏是995，忙的时候，要晚上10点才能离开公司，有时候周六还得加班。自己感觉身体状况有所下降，且听说其它一个组，在体检后多少都查出问题来，细思极恐。
有时候确实忙，那么晚上确实不能早睡且没时间顾及身体，但再忙不可能天天忙，也就是说总有时间照顾自己的身体，且有些方法第一不占时间第二不用花钱。
我们正当壮年，能不能挣到足够的钱是一个问题，但别身体垮掉，不仅不能照顾父母和家人，更会连累他们，所以在本文里，我总结些对身体和心理健康有帮助的做法。其实在这方面能做到自律了，那么再自律精神应用到工作上，一定也能有所提升。
1 挤掉无意义的看手机追剧的时间，早点休息
成人的睡眠时间在6到9个小时左右，一般按6点半起床，建议的睡觉时间是晚上10点左右。
不过话说回来，人到了10点以后，精力大幅度下降，干活效率也大幅度降低，如果真的有活要干，真还不如早睡，第二天早上6点起来干一个小时的活，这个效率要远比晚上10干到12点要高。
而且，我听说不少人，晚上10点之后，并不是干活，而是刷手机追剧不是干活，对于调节生活压力来说，这是必须的，但如果没节制，到半夜12点还在干这事，对身体就不好了，而且此类对身体的伤害是“自发”的，怨不得别人。
2 我们平时忙的时候，工作效率真得很好？有没有磨洋工做样子？
可能有些公司是996的氛围，所有有些人就会磨洋工，上班时不干活，看无关网页看手机，到了快下班时再开始干，那么这种情况下再抱怨工作压力大导致身体不好，就没意思了。而且哪怕主观上没磨洋工想法，但客观上，我们也可以不断提升工作方法。
这方面我深有体会。当我在互联网公司干活的时候，刚开始业务和技术都不熟，调试问题和设计方案的时候会走很多弯路，所以那段时间，晚上10点离开公司是常事。后来慢慢熟悉了，虽然平时也有加班，但往往最晚8点半就可以走了。
如何提升工作效率，这个大家都有自己的体会，如下列些常见的做法。
1 遇到事情不要拖，比如该是2点找人问问题，就这个时间点去，如果拖的话，就有可能影响到自己的下班时间了。
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遇到自己不能解决的事情，赶紧问。比如一个活干了一两个小时，就能感觉到自己时候有能力解决这个问题，当发现以自己的能力无法解决时，别怕丢脸，因为该无法解决的还是无法解决，得赶紧问。
3 事情没法解决，但是卡在别人这边，要别人解决了以后才能继续。遇到这类事，也千万别等，也得多催催，毕竟早点做好早点下班。
3 一些不费钱不费事的注重健康的方式
1 比如可以适当早点起来，在家吃好早饭，早饭可以前天晚上准备，实在不行可以买点牛奶面包。
2 上班间隙多走些路，下班以后以及上班之前，如果有时间，也可以适当锻炼。
3 营养均衡，实在不行，平时多吃些水果，多喝点抗辐射的绿茶。
4 周末的时候，可以适当出去运动下。
4 更得注意心理健康
在压力大的情况下，更得注意心理健康，毕竟我也偶尔听说某些程序员有抑郁情况，哪怕没到这种地步，长时间睡眠时间不足，长时间压力无法释放，一些负面因素积累起来，可能真会导致有心理问题。如何排解自己负面情绪，提升自己心理健康？
1 还是得抓紧一切可能多休息，平时工作之余，有可能就去多散步，多晒晒太阳。
2 尽量给自己良好的暗示，比如多看到自己的优秀面，这样至少心态就好。
3 哪怕平时工作压力很大，也尽量做到经常微笑。微笑能让我们看起来更年轻、更和善，从而能更减压。
4 多通过运动释放压力，遇到当前心里很烦躁没法干活，宁可休息，或者宁可出去走走调整心态。
5 得用工作上的执行力来管理自己的健康
工作生活平衡，这是个理想状态，在很多场景里，我们或者是用健康换钱，或者是放弃高薪，从事一个相对比较轻松的活。
我听说，在一些互联网公司，干个三四年， 能挣到一两百万，我也听说，在有些互联网公司，一般是要晚上10点以后才下班。
要钱还是要健康？说得再粗俗点，是要钱还是要命？人各有志，不过这里我还是请大家来想象几个场景。
1 当忙了一年，拿到足以令别人羡慕的年终奖时，由于加班时间太长，人已经麻木，甚至由于长时间睡眠不足，长时间工作压力大，
身体到处不在舒服，拿着这些用健康换来的钱，到底是值不值？
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我的爸爸妈妈年纪大了，平时一般7点就上床睡觉了。有段时间过来照顾我们，恰好这段时间我加班很厉害。那段时间，我妈妈一到9点就问我什么时候下班，每天晚上，哪怕我回到家再晚，他们也会等我，或者说几句话，或者热点饭菜，用他们的话说，我不回家他们睡不着。每当这个时候，我就感觉到，我在公司里磨洋工导致无法早点下班，其实损害的不仅是我的身体。
3 到了每年的体检时刻，虽然是免费的，但不少人怕去，就担心这年多了不少毛病。
钱是挣不完的，而且提升挣钱效率更多的靠的是工作方法和人脉，而不是靠磨洋工装样子。其实大家都知道，哪怕工作压力不变，还是能挤出很多时间来休息和锻炼，就像在工作中，总能挖掘潜力提升工作效率。可以这样说，如果我们用工作中的执行力来管理健康，一定能在短时间里提升自己的健康状态。
6 我在管理自身健康后的改变
由于最近事情比较多，我用了大概1周的碎片时间写了本文。由于重视了自己健康，所以在这段时间里，自己感觉多少有些改变。
1 晚上，看手机的时间有所减少，睡觉时间有所提前。
2 哪怕确实是晚睡，那段时间也在干活，说难听点，是在用健康的代价换钱，没有在用健康的代价在玩。
3 当脑子不好的时候，或者晚上明显感觉没精神，确实会早睡，第二天早起干活，这样也能提升干活的时间。
4 上班路上以及工作间隙，确实能多走路来锻炼。
5 上班的时候，也有干工作无关的事，但相关时间大大减少，所以下班时间也有所提前，工作效率也有所提升。
做下来发现确实人舒服些了，所以关键是执行力，哪怕是略微的改变，也能给自己带来好处。
最后祝大家在挣钱的同时身体同样健康。
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