锻炼孩子肢体力量的4个动作，在家也可以练习！ - 好文

穿越山，穿越海

去看景点的“人山人海”

外面的高速路这么堵

不如在家练一练体能

咱们萌娃近期的作业

相当古灵精怪

有“鱼儿”型的

有“青蛙”型的

最重要的是注意安全

新的一期作业又出炉了

咱们一期来看看

本周家庭作业都有啥

1

金刚斜向跳

训练目的：提升躯干力量和协调性，提升上肢支撑力量，加强脊柱的灵活性。

适合年龄：9~10岁

先下蹲双手支撑地面，打开双脚与肩同宽，发力使双脚同时抬离地面，臀部向斜上方顶，下肢向一侧倾斜，头部和躯干保持稳定，然后缓慢控制双脚落地。

练习建议：每组进行8次，休息30秒，练习3组。

2

螃蟹爬移动

训练目的：提升整体协调性、脊柱稳定性，提升背部力量和上肢支持力量。

适合年龄：7~9岁

原地四点着地，手脚距离大约1m，双脚脚跟着地，屈髋屈膝，双手手掌撑地，指尖朝后，臀部向上顶起，成螃蟹姿势。同时抬起异侧手脚向前移动一步，另一侧手脚保持不动，髋部保持稳定，避免出现倾斜现象，双手交替进行。

3

后滚翻

训练目的：提升全身协调能力，缓冲动力，保护身体不受冲击伤害，提升空间感觉。

适合年龄：5~7岁

低头深蹲，躯干弯曲，双手神腕90°放于两耳侧，指尖朝后准备，开始时将重心往后倾，臀部主动往后坐，顺势完成翻滚。

练习建议：每组练习6次，一共3组。

4

手撑收腹跳

训练目的：提高上肢力量、躯干稳定性以及手脚协调能力。

适合年龄：3~5岁

以站立姿准备，屈髋屈膝，双手撑地，距离略比肩宽，手臂往前移动，后腿蹬地收腹跳至蹲姿。

练习建议：跳跃6~8次为一组，练习3组。

有木有发现

这周的家庭作业

侧重力量性训练

今天撑起自己的小身板

明天就能撑起一片天

再小的动作也离不开练习

最重要的是正确地练习

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