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中年以后的男人，时常会觉得孤独，因为他一睁开眼睛，周围都是要依靠它的人，却没有他可以依靠的人。——张爱玲
当你有一个很大的梦想，且超出常人的努力，都没有得到一个正面的及时的反馈时，压力就像黑压压的乌云一样，一点点遮住你的初心，压垮你的意志，击垮你整个人。
上周，一位奔四的职场男士，在这次裁员潮中被裁掉。面对上有老下有小、日常开销以及房贷的压力，感觉一下子老了好几岁。
当他和老王交流的时候，老王能感觉到他遇到的压力已经超出常人的承受力，感觉他快要被压垮一样。
上周老王回了一趟老家，和几位高中同学聚餐时，其中一位同学说，对于我们这一代人来说，连死都不敢死。因为我们都是80后，大多数都是独生子女，独自承担着赡养老人、抚育孩子的压力和希望。
真正的压力，不是你远大的梦想，而是你在梦想的路上碰到的困难和阻力，让你对梦想产生了恐惧，看不到希望。
Photo by rawpixel on Unsplash
现在很多人，遇到压力，不是想办法缓解和释放压力，而是：
胡吃海喝，用酒精来麻痹自己，但却忘记了借酒消愁愁更愁；
疯狂购物，用购物来让自己压抑的内心找到藉慰，却忘记了疯狂购物时，多买了的同款型很是没必要，而且还让自己仅有的积蓄大大缩水；
找人诉苦，用吐槽的方式对待朋友，自己虽然缓解了，可是你在乎的人却被你的事耽误时间延误工作，而且也给他人带来了心理的压力；
情绪发泄，用情绪发泄的方法来对待家人，这是对家人的最大伤害；用情绪发泄对待陌生人，或许被警察叔叔带走，除了罚款之外，还有牢狱之灾；
……
这些减压的方法不能治标治本，还会产生对他人的伤害。老王建议要不得。所以，压力不是麻痹自己、找个发泄物就能解决的，而需要：
1、根据自己的实际情况调整自己的目标，并设置若干小目标。一旦小目标实现了，给自己一些奖励
。根据老王的调查得知，一部分压力的来源是自己设定的目标过大，没有完成所导致。
前些日子，老王也有过目标过大的压力，最终，老王冷静下来，分析了前因后果，也认识到自己的错误。之后，老王开始根据自己的实际情况进行目标调整，然后分成若干小目标，每完成一个小目标时，都对自己进行奖励。就这样，不但慢慢变得自信，而且还感觉周围满满都是力量。
每个人都有惰性，都不断为自己的惰性找借口
。比如每天写文章，每个人都会认为感觉浪费时间和没有精力。的确这样，写文章的确需要花费很多精力和时间，但老王认为，只有合理地安排好时间，不会让这点爱好成为负担。
为此，老王给自己定一个目标，每天晚上睡觉之前把第二天文章的框架都写好，这样的话，第二天写一篇文章的用时，就会控制住50分钟内。别小看一篇2000字左右的文章框架，如果从文章构思到完成，它几乎会消耗近3个小时的时间。因为首先完成框架，还需要寻找论点和论据来支持你的文章，又要接地气和实用，那么不如把前期的准备时间放到临睡前，打好腹稿，又梳理了一天的工作，一举两得。
就这样，老王每天完成文章后，都要奖励自己，不但会感受到内心充满力量，还会有高质量的深度睡眠。因为你又完成了一个小目标，离目标更近了，带着这种成就感，心满意足地进入梦乡。
所以，适当调整目标，并分解多个不同且能完成的目标，你会发现自己每天都精力充沛、力量无穷。
Photo by Rachael Gorjestani on Unsplash
2、找一个可以发泄自己压力的地方，把内心的压力进行释放，不管是吼累了，还是哭累了，再好好睡一觉。
当你睁开眼睛时，你会发现压力没有了，而且你却比原来更有斗志了。很多人的压力都是一点点累积起来的，没有消化没有释放，正是这样，压力和负面情绪混合叠加，最后都搞不清楚是什么一下击垮了自己。
老王看过一个案例，由于时间长了，忘记了出处。大概意思是，一位职场女精英，每天面对巨大的工作压力，自己老公又不给力，导致自己精神失常……
看到这样的案例时，老王心里一阵钝痛。因为没有释放缓解压力，最后承受不了……
缓解压力的最好方法就是让压力进行释放，然后饱满的睡一觉，当你醒后，你会发现周围都变了，似乎感觉不到压力了。老王认为，不是周围没有了压力，而是你的精力与外界的交换，释放了压力，你的精力也得到补偿而已。
前几天和一位佛学博士聊天时，她说，人之所以害怕，是因为身体不够健康。老王经过思考，你身体不够健康是因为你的压力、内心恐惧导致的。如果你没有压力，整天精力充沛、睡眠充足，你就不会有压力，没有了压力，也就不会有恐惧。
所以，老王建议，缓解压力的另一个办法就是对自己压力进行释放，但千万不要让你身边的朋友或亲人成为你情绪发泄的垃圾桶。
3、坚持锻炼身体和调整你的休息时间，保持精力充沛的状态。正如《精力管理》书中提到体能是身体最基本的精力源
，体育锻炼是高强度间歇训练，能够短时间提升到燃脂心率，提高心肺功能，改善大脑供血，可以释放你的压力。同时，睡眠也是减少压力的最好办法。建议每天保持7-8小时睡眠，工作1-1.5小时就休息一下，午休等方法。
Photo by Tim Gouw on Unsplash
你会发现一个现象，当你见到那些休息不好的人，不断打哈气外，还能看到他的熊猫眼，更能看到他眼睛没有精神，萎靡不振；而那些睡眠充足的人，看到他精力充沛，感觉到了力量的存在，一下子也感染了你。这也是为什么很多人，不愿意和萎靡不振的人交往的缘故。
所以，老王建议，减少压力的另外一种办法就是坚持锻炼身体，让自己得到充足的睡眠，整体保持精力充沛，你会发现压力离你而去。
写在最后
积极心理学家本-沙哈尔认为，工作到最后拼的就是体力和精神状态
，所以你必须要坚持锻炼身体、做到早睡早起，保持充足的睡眠，才能让压抑的内心进行释放、才能做到精力充沛、才能在压力面前更加从容、战胜压力。
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